1. Last Updated: 2026-06-01
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# 運動後適合喝運動飲料還是水？這四類人不建議飲用

> 本頁面由營養師解析運動飲料的成分、功效，並說明哪些族群不適合飲用，以及運動時正確的水分補充建議。

## 內容重點
- [運動飲料成分與功效](https://www.wecareyou.cc/office/sports-drink): 介紹運動飲料中的碳水化合物與五大電解質（鈉、鉀、鈣、鎂、氯）及其在運動中的作用。
- [不適合飲用的族群](https://www.wecareyou.cc/office/sports-drink): 分析無運動習慣、體重過重、血糖異常及室內輕度運動者為何不建議飲用運動飲料。
- [運動水分補充指南](https://www.wecareyou.cc/office/sports-drink): 提供運動前、中、後的補水建議，並釐清腸胃炎或發燒時的補充電解質觀念。

## 常見問題
**Q: 運動飲料的主要成分是什麼？**
A: 主要成分為水、可快速吸收的碳水化合物（葡萄糖、蔗糖、果糖）以及鈉、鉀、鈣、鎂、氯等五大電解質。

**Q: 哪些人不適合喝運動飲料？**
A: 運動量偏低或無運動者、以室內輕度運動為主者、體重過重或體脂過高者，以及有血糖異常或代謝症候群的人，應避免飲用以防攝取過多糖分與熱量。

**Q: 腸胃炎或發燒時可以喝運動飲料嗎？**
A: 雖然運動飲料含有電解質，但市售產品通常含糖量較高。針對發燒、嘔吐或腹瀉，建議優先選擇專用的「電解質補充液」會比一般運動飲料更適合。

**Q: 運動時應該喝水還是運動飲料？**
A: 若進行高強度運動，運動飲料可提供能量與電解質；若僅為日常活動或輕度運動，飲用白開水即可，過度飲用運動飲料可能導致熱量攝取過多。

## Optional
- [CNS 國家標準](https://www.wecareyou.cc/office/sports-drink): 頁面中提及台灣針對運動飲料電解質含量的 CNS 12149 N5223 規範說明。
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